I vår daglige trening er armmuskler, benmuskler og magemuskler de mest trente objektene. Ulike treningsmetoder dukker opp i det uendelige, og vi kan tydelig se folk som trener seriøst i treningsstudioet. Men vet du at bekkenbunnsmusklene våre også kan trenes!
Selvfølgelig blir de alltid ignorert i dagliglivet, men det er viktig at helsen til debekkenbunnenmusklervil fullstendig påvirke vårt normale liv. Det har tross alt både menn og kvinnerbekkenbunnsmuskulaturen, som er noe alle må ta hensyn til.
Hva erbekkenbunnsmuskulaturen? Faktisk,bekkenbunnsmuskulaturenreferer til muskelgrupper som lukker bekkenbunnen. Denne muskelgruppen er som et hengende nett, med organer som urinrøret, blæren, skjeden, livmoren og endetarmen tett suspendert av dette nettet, og opprettholder sin normale posisjon for å utføre sine funksjoner.
Hvis det er et problem med dette nettet, kan ikke organene i nettet holdes i sin normale posisjon, noe som kan føre til tilsvarende dysfunksjon, som for eksempel urininkontinens.
De vanligste årsakene til funksjonssvikt ibekkenbunnsmuskulaturener infeksjon, betennelse eller traumer. Kvinner som ikke trener i tide etter fødsel eller menn som gjennomgår prostatarelatert kirurgi kan oppleve problemer derbekkenbunnsmuskulaturener ikke lenger sterke. Folk som ofte løfter tunge gjenstander, eller de med dårlig stående holdning, kan også trekke for mye ibekkenbunnsmuskulaturen.
For vårbekkenbunnsmuskulaturen,Kegel-trening er en veldig god treningsmetode.
Hva erKegelØvelser?
Kegel øvelse, også kjent som bekkentrening, ble annonsert av Dr. Arnold Kegel fra USA i 1948, og utføres ved gjentatte ganger å trekke sammen og slappe av bekkenmusklene.Kegel øvelseer å øke muskelspenningen ved å strekke pubococcygeal-muskelen ved bekkenbunnen. Det anses som en god metode for å behandle skjedeprolaps og forebygge livmorprolaps hos kvinner. Det er også nyttig ved behandling av sykdommer som prostatasmerter hos menn, samt urininkontinens hos menn og kvinner.
Når det gjelder orgasme,Kegel øvelserkan også effektivt bidra til en mer tilfredsstillende seksuell opplevelse. Fordi under orgasme, gjennomgår bekkenbunnsmusklene rytmiske sammentrekninger og trenerbekkenbunnsmuskulaturengjennomKegel øvelsekan forsterke følelsen av oppnådd orgasme.
Hvordan går detKegelTrener du på riktig måte?
Det er ikke en tung treningsøkt og kan utføres når som helst, hvor som helst. Ved førstegangsbruk kan et speil brukes til å finne den riktigebekkenbunnsmuskelposisjon.
1. Finn bekkenbunnsmuskulaturen.
Du kan prøve å forestille deg følelsen av å holde urin. Når du ønsker å tisse, men ikke kan frigjøres, er de indre musklene som du føler utøver kraftbekkenbunnsmuskulaturen.Selvfølgelig er det egentlig ikke nødvendig å kontrollere vannlatingen, da dette kan føre til urinveisinfeksjoner.
Du kan også bruke et speil for å identifisere bekkenbunnsmusklene, plassere speilet i området dekket av huden mellom skjeden og anus, og trekke sammen og slappe avbekkenbunnsmuskulaturen. Hvis det gjøres riktig, vil du se en sammentrekning av perineum.
2. Forberedelse kreves på forhånd.
Før opptredenKegel øvelse, kan du urinere og tømme blæren for å lette mer effektiv muskeltrening. Kvinner egner seg ikke til trening når de har menstruasjon. Hvis du føler deg trøtt, bør du ta en pause først.
3. Begynn å trene.
Slapp av i kroppen, fokuser påbekkenbunnsmuskulaturen, stram bekkenbunnsmusklene, hold i 3-5 sekunder, og slapp av i 10 sekunder. Gjenta handlingene ovenfor i 10 ganger for å fullføre aKegel øvelse.
Etter dyktig opptredenKegel øvelse, kan du gradvis øke antallet og frekvensen i henhold til din egen situasjon. Med langsiktig utholdenhet vil du finne forskjellige endringer.
Kegel baller are tools used to help perform Kegels better. They have many different weights, and the heavier the ball, the stronger the pelvic floor muscles required.
Kegel-ballen består av et sett med to glatte baller og et tau som forbinder dem. Den avtakbare ballen kan rulle inne i skjeden under innsetting, og kvinner trekker kontinuerlig sammen musklene i kjønnsorganet og halebenet under trening for å forbedre muskelkontraktiliteten. Selvfølgelig kan den uavbrutt gleden som genereres i denne perioden gjøre det mulig for Kegel-baller å brukes som erotiske leker for å skape orgasmisk nytelse.
Selvfølgelig er ikke alle egnet forKegel øvelse. Hvis det er symptomer knyttet til tetthet i bekkenbunnsmuskulaturen, anbefaler vi at du hopper over denne øvelsen.
